Tue. Feb 7th, 2023

 

8 Makanan Yang Bermanfaat Untuk Mata

 

Seperti indra lainnya, mata memegang peranan penting dalam kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga fungsi optimal, salah satunya dengan mengonsumsi berbagai makanan yang baik untuk kesehatan mata. Wortel merupakan salah satu makanan yang pasti terlintas di benak kita saat mendengar kata “makanan yang baik untuk mata”, namun ternyata masih banyak makanan lain selain wortel yang juga baik untuk kesehatan mata. Berikut beberapa di antaranya:

 Apa saja makanan tersebut?

1.      Sayuran hijau

Rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan mata yang pertama adalah sayuran hijau. Sayuran hijau diketahui mengandung berbagai nutrisi sehat, termasuk vitamin C dan vitamin E. Dimana kedua vitamin tersebut berperan penting dalam menjalankan fungsi mata. Selain itu, sebagian besar sayuran hijau juga mengandung antioksidan yaitu zeaxanthin dan lutein, sehingga dapat melindungi sel mata dari efek radikal bebas berlebih dan paparan sinar biru (blue light). Ada banyak sayuran hijau yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan mata, seperti bayam, brokoli, kangkung, dan sebagainya.

2.      Wortel

Anda mungkin sudah sering mendengar tentang makanan untuk kesehatan mata di sini. Wortel adalah sayuran berwarna oranye yang mengandung beta-karoten. Dimana betakaroten merupakan nutrisi yang diubah menjadi vitamin A ketika masuk ke dalam tubuh.  Seperti yang Anda ketahui, diketahui bahwa salah satu vitamin A adalah untuk menjaga kesehatan mata.

Lebih tepatnya, vitamin A ini berperan dalam produksi rhodopsin di retina, yang berguna untuk penglihatan pada malam hari. Selain itu, vitamin A juga dapat membantu menjaga kelembapan mata sehingga mencegah xerophthalmia atau mata kering.

3.      Telur

Telur adalah rekomendasi diet yang baik untuk kesehatan mata. Telur, lebih tepatnya pada kuning telurnya diketahui kaya akan vitamin A, zeaxanthin, zinc dan lainnya. Anda bisa mengolah telur dengan berbagai cara mulai dari merebus, menggoreng, dan lain sebagainya. Namun, perlu diingat untuk mengonsumsi telur secukupnya. Dengan begitu, manfaat nutrisi telur untuk tubuh bisa efektif.

4.     Jeruk

Kandungan vitamin C pada jeruk merupakan golongan antioksidan yang kuat. Antioksidan kuat ini membantu kesehatan jaringan ikat, termasuk kolagen di kornea mata.

Selain jeruk, vitamin A juga baik untuk mata.

5.     Daging Sapi dan Ayam

Makanan untuk kesehatan mata berikutnya adalah daging, termasuk daging sapi dan ayam. Zinc yang terdapat pada daging sapi dan ayam diketahui dapat membantu proses pengolahan vitamin A dalam tubuh untuk diangkut ke retina mata.

Selain itu, mineral yang satu ini juga bermanfaat untuk melindungi mata dari cahaya yang berlebihan. 

6.     Ubi jalar

Ubi jalar juga termasuk dalam diet kesehatan mata berikut ini. Seperti wortel, ubi jalar juga mengandung betakaroten yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Selain ubi jalar, juga vitamin C yang baik untuk sistem imun tubuh. Anda bisa mengkonsumsi ubi jalar dengan cara dikukus atau direbus agar lebih sehat.

7.     Yoghurt

Yogurt merupakan produk susu yang banyak mengandung, seperti vitamin A dan seng. Seperti diketahui, vitamin A bermanfaat untuk pemeliharaan dan perlindungan kornea mata. Sedangkan, ada nutrisi yang dikontrol untuk mengoptimalkan penglihatan mata di malam hari

8.      Alpukat

Alpukat merupakan buah yang baik untuk mata karena mengandung berbagai kandungan yang menyehatkan, termasuk lutein. Lutein adalah nutrisi yang berperan dalam mencegah degenerasi mata dan makula.

 

 

By roket